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秋意渐浓男性养生应早睡早起

发布时间:2019-09-14 01:09:59 编辑:笔名

秋意渐浓 男性养生应早睡早起

随着生活节奏的加快, 硬汉子 们承受着来自事业和家庭等多方面的负荷,特别是岁的男性,易患上心脑血管等疾病。专家提醒,男性应在秋季通过合理科学的饮食、作息、运动来蓄养精力,保持健康。

睡眠:早睡早起可防病

国庆期间,刚踏入职场的应届毕业生小吴趁着假期狠狠地过了一把游戏瘾,连续熬夜 作战 。几天下来,满脸的青春痘,还伴随口臭,搞得女朋友特别反感。

海南省中医院主任中医师符光雄说,小吴的症状主要是因为作息颠倒、睡眠不足导致的。这是男性经常出现的节日病,非常伤身。时值秋季,男性也该开始养生,而首先需要调整的就是睡眠时间。

中医认为,秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息也要相应调整。早卧,以顺应阴精的收藏,以养 收 气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展,对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。适当早起,也可减少血栓形成的机会。起床前适当懒床几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。

需要注意的是,秋季是万物开始萧条的季节,人们的情感往往容易悲伤,如果再遇上一些不顺心的事,极易诱发消沉的心绪。此外,秋季也是抑郁症和精神分裂症等疾病极易高发的季节。因此,在日常生活中,人们要注意心理上的调适,正确学会自我开导,保持心情舒畅。

许多男性是急性子,如果睡眠不足,加上环境影响,情绪更是难以控制,易诱发精神疾病。 符光雄提醒。

运动:切勿大汗淋漓

在海南,早秋气候较热,市民易出现胸腹胀闷、肢体酸重、少气懒言等症状。中医认为脾主四肢,四肢懒动、纳呆不食是早秋湿热内生的症状。男性养生时,可以增加运动量,宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 符光雄说。

符光雄说,适当的运动锻炼能增强机体适应寒冷气候的能力,但切勿搞得大汗淋漓。当周身微热,尚未出汗时,即可停止,此时能保证阴精的内敛,不使阳气外耗。故选择散步、慢跑、打太极拳等体育锻炼项目,不失为夏秋之交进补的一种好办法。

饮食:少吃辛辣多吃酸

近期,气候变化,很多男性患者多出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等症状。

符光雄说,出现这种情况,主要是因为男性的口味一般都较重,尤其是爱吃辣椒、吃油腻、油炸食物和喝酒,容易出现体液分泌失调、机体抵抗力下降,引起咳嗽、咽炎、胃口差、便秘等症状。

中医认为,男性在秋天应少吃一些葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。一些酸味的水果和蔬菜因为含鞣酸、有机酸、纤维素等物质,能刺激胃肠道消化液分泌,加速胃肠道蠕动,维持胃肠消化系统的正常运作。

中国营养学会有关专家建议,每日进食500克的蔬菜水果即可满足人体需要。秋天气候干燥时,可通过喝水、适量增加蔬菜水果量,来补充人体出汗丢失的水分和电解质。但是,对于糖尿病患者及需要每日固定热量摄入的人群,进食水果时应注意食物总热量是否超出范围。


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